
وجبة مناسبة لحمية منخفضة الكاربوهيدرات
حجم الحصة
1 حصة (0 غير محدد)
345
سعرة حرارية
34
بروتين (جم)
15
كارب (جم)
18
دهون (جم)
بطاقة المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 1 حصة (0 غير محدد)
السعرات الحرارية345
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 18 جم23%
الدهون المشبعة 4 جم20%
الدهون المتحولة
الكوليسترول
الصوديوم 482 مجم21%
إجمالي الكربوهيدرات 15 جم5%
الألياف الغذائية 2 جم5%
السكريات
البروتين 34 جم61%
* تستند النسبة المئوية للقيمة اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية (رجل بالغ (19-50 سنة)).
نسب تغطية الفيتامينات والمعادن
الحديد2 مجم (25%)
ملاحظات
القيم الغذائية المذكورة هي لحصة واحدة فقط ولكن مكونات الوصفه لـ 5 حصص، لذا بعد الطبخ قومي بتوزيعها على 5 صحون بالتساوي.
المكونات
500غ فيليه سمك القد (سمك قد فيليه السنبلة)| 10غ سمنة | 50غ زيت نباتي | 150 غ بصل مفروم | 100غ ثوم مقطع إلى شرائح
100غ كزبرة خضراء مفرومة ناعمة | 244غ عصير الليمون الحامض | 28غ صنوبر مقلي ب10غ من السمنة
0.6غ كزبرة يابسة | 2.1غ كمون | 1.8غ فلفل حريف مطحون | 6غ ملح
طريقة التحضير
ادعكي السمك بالملح واغسليه جيداً بالماء. وإشويه بالفرن مع 10غ من السمنة على حرارة متوسطة ثم هادئة حتى تنضج
اتركيه حتى يبرد وقطعي السمك الى قطع متوسطة
ضعي الزيت في قدر واقلي البصل المفروم حتى يزهر
أضيفي الثوم، الكزبرة اليابسة، الفلفل الحريف، الكمون، والملح. قلبي المزيج قليلاً
أضيفي عصير الليمون الحامض وقليلاً من الماء ثم اتركي المزيج حتى يتبخر السائل
أضيفي السمك ثم أضيفي الكزبرة الخضراء وقلبيها لمدة دقيقة حتى يتجانس المزيج ثم ارفعيه عن النار
ضعي المزيج في طبق التقديم وزينيه بالصنوبر
التقييمات
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يقيّم!
إخلاء مسؤولية
المعلومات الغذائية المعروضة في هذا الموقع هي لأغراض تثقيفية وتوعوية فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التغذوية المتخصصة. قد تختلف القيم الغذائية الفعلية حسب طريقة التحضير والكمية المستهلكة. يُنصح بمراجعة أخصائي تغذية أو طبيب مختص قبل اتخاذ أي قرارات غذائية أو صحية.