
وصفة غنية بالالياف
حجم الحصة
1 حصة (0 غير محدد)
273
سعرة حرارية
24
بروتين (جم)
28
كارب (جم)
9
دهون (جم)
بطاقة المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 1 حصة (0 غير محدد)
السعرات الحرارية273
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 9 جم12%
الدهون المشبعة 3 جم15%
الدهون المتحولة
الكوليسترول
الصوديوم 543 مجم24%
إجمالي الكربوهيدرات 28 جم9%
الألياف الغذائية 9 جم24%
السكريات
البروتين 24 جم43%
* تستند النسبة المئوية للقيمة اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية (رجل بالغ (19-50 سنة)).
نسب تغطية الفيتامينات والمعادن
الحديد4 مجم (50%)
ملاحظات
القيم الغذائية المذكورة هي لحصة واحدة فقط ولكن مكونات الوصفه لـ 5 حصص، لذا بعد الطبخ قومي بتوزيعها على 5 صحون بالتساوي.
* لم يتم احتساب القيم الغذائية للأرز المفلفل أو الخبز ضمن هذه الوجبة
المكونات
1 كيلوغرام بامية خضراء صغيرة | 400غ لحم عجل موزات | 500غ طماطم مقشرة ومقطعة لقطع صغيرة
70غ بصل مفروم ناعم | 100غ كزبرة خضراء مفرومة ناعم
100غ ثوم مهروس مع 6غ ملح | 2.6غ قرفة مطحونة | 20غ سمنة | كوب ونصف ماء
طريقة التحضير
ضعي 10غ سمن في قدر لتحمّري اللحم ثم ارفعيه واغمريه بالماء ثم غطي القدر و اسلقيه لكي ينضج
في قدر اخر ضعي 10غ من السمن واقلي البصل حتى يذبل
أضيفي الباميا وحمسيها لمدة 8 دقائق، ثم أضيفي الثوم والكزبرة ثم قلبي لمدة 3 دقائق
أضيفي الطماطم واللحم ومرق اللحم والبهارات
هزي القدر قليلاً فوق حرارة معتدلة كي لا تهرس الباميا ثم اتركيها مغطاة وتابعي الطهي لمدة 25 دقيقة
التقييمات
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يقيّم!
إخلاء مسؤولية
المعلومات الغذائية المعروضة في هذا الموقع هي لأغراض تثقيفية وتوعوية فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التغذوية المتخصصة. قد تختلف القيم الغذائية الفعلية حسب طريقة التحضير والكمية المستهلكة. يُنصح بمراجعة أخصائي تغذية أو طبيب مختص قبل اتخاذ أي قرارات غذائية أو صحية.